Podpatky

Existuje mnoho způsobů a rad, kterak se naučit chodit na vysokých či velmi vysokých podpatcích, takzvaných high heels. Pro ty z vás, které jste se s tímto výrazem ještě nesetkali, high heels = anglicky „vysoká pata“. Ovšem vybrat ten správný způsob, systém a styl výuky, abychom si nezpůsobily zranění, to chce opravdu detektivního ducha. Díky následujícímu textu se na podpatcích chodit nejen naučíte, ale získáte i sebevědomí a již se nebudete obávat pozvání na taneční plesy či jiné podobné akce. Navíc bonus pro vás, stanete se ozdobou svých partnerů.

Úvod – není výška jako výška

Co se rozumí pod pojmem výška podpatku, asi víme všechny, jenže 10ti centimetrový podpatek vnímá jinak žena s velikostí nohy č. 4 a jinak žena s velikostí č. 7. Takže musíme zohlednit rozměry dva a to jak délku chodidla, tak i výšku podpatku. I když budou podpatky stejně vysoké, budou se nám u menších velikostí obuvi opticky zdát vyšší, než u větších velikostí obuvi.

Na těchto obrázcích je na první pohled patrný optický rozdíl ve výšce podpatků, přestože jsou oba vysoké 10 cm.

Ať tak nebo tak, stále nejoblíbenější a nejpopulárnější, přestože tomu lze jen těžko uvěřit, je výška podpatků 10 - 12 cm. Máte-li už zkušenosti s vysokými podpatky něco kolem 6 cm, jste do jisté míry připravená na podpatky vyšší, třeba i 15 cm. Že to je neuvěřitelné či dokonce nemožné? Čtěte dál a uvidíte sama. Jde o to, že už máte vypěstovanou dovednost držení těla, vžila jste si základní instinkty pro pohyb na podpatcích a tím pádem jste připravená na další kroky v proniknutí do tajů sexappealu a života na opravdu vysokých jehlových podpatcích.

Top 10 High Heels

1. Než poprvé vyjdete ven ve svých nových high heels, zkuste nějaký čas věnovat tréninku. Zpočátku podpatky noste doma, při běžných domácích pracích, při večerním sledování televize apod. Tím si vy i vaše nohy zvyknete na nový pocit z chůze, sklonu chodidla a zpočátku i na zcela jiný úhel sklonu v kotnících. Odpočívejte, když boty sundáte, procvičte si krouživými pohyby kotníky, střídavě propínejte a uvolňujte špičky, silně pokrčte prsty a opět narovnejte a co nejvíce je od sebe roztáhněte. Tímto cvičením se vaše nohy dostanou do kondice, posílíte si svalstvo chodidel i prstů. Určitě si všimnete, že chůze na třeba 13 cm podpatcích je naprosto jiná, než na 6 či 10 cm. To je logické, svaly nohou jsou úplně v jiné pozici a je potřeba toto trénovat, aby svaly měly možnost si zvyknout. Pokud si plánujete návštěvu klubu nebo jen cestu ke kamarádce či obchodu na high heels, doporučuji vám nejdříve procházky kolem domu, kde bydlíte. Dělejte to tak dlouho, dokud si nebudete jistá a dokud se nedostaví pocit přirozené chůze bez škobrtání, v opačném případě zvolte podpatky asi o 1 – 3 cm nižší. Důležité: dbejte na propnutá a rovná kolena, nesmíte je mít při chůzi pokrčená, jednak to nevypadá dobře a za druhé vás to nutí i k hrbení zad s následnou bolestí a nepříjemnými pocity.
2. Postavte se před zrcadlo v patřičné vzdálenosti a chůzí v přímém směru, při kladení nohou jedna před druhou, jděte k němu. Dbejte na to, aby špičky směřovaly přímo a ne k sobě. Kontrolujte postavení těla, nehrbte se, nekrčte kolena a hlavu držte zpříma. Sledujte se v zrcadle.
3. Vyzkoušejte si chůzi na jehlách na zahradě, nebo když půjdete nakoupit. Tím poznáte a lépe pochopíte princip, jak se pohybovat na různém povrchu a proč to dělat takhle a ne jinak.Tip: při chůzi na měkkém podkladu (písek, trávník aj.) svou váhu přeneste na špičky, abyste si nezabořila podpatky. Stejně tak i na dlažebních kostkách, výmolech, kanálových mřížkách a rohožích v obchodních centrech. Předejdete odlomení, zlomení nebo poškrábání podpatků. A možná i pádu.
4. Na středně vysokých a vyšších podpatcích se snažte došlapovat nejdříve na špičku a pak teprve na patu. Přenášejte váhu vždy na nohu, která je vpředu. S menší vahou na patě - s lehkým přizvednutím paty při chůzi a mírně propnutým kotníkem - dosáhnete lepšího rozložení hmotnosti, tím zároveň získáte lepší a stabilnější rovnováhu. Kroky dělejte krátké. Tímto způsobem si brzy zvyknete na vysoké podpatky a vaše chůze bude více přirozená. Dokonce budete připravená na podpatky vyšší i o několik centimetrů, než na jakých jste byla doposud zvyklá chodit.
5. Velmi důležitý je výběr obuvi, správná šíře, správná velikost a vhodný typ boty i podpatku. Zvolte si, zda chcete botu s otevřenou patou, špičkou, řemínkovou obuv nebo uzavřené lodičky či kozačky – vše s vysokým podpatkem. Do řemínkových sandálků nejsou vhodné silonové punčochy, noha po vnitřní stélce klouže a při chůzi ztrácíte stabilitu, svalstvo je v křeči, protože se snažíte podvědomě botu udržet na noze a po nějaké chvíli se dostaví bolest a únava celé nohy. Také nesprávná výška i šířka podpatků, vzhledem k vrozené fyziologii vašich nohou (pružnost chodidla, výška nártu, flexibilita kotníku) vede ke komplikacím. Pokud je podpatek příliš tenký a vy na něj nejste zvyklá, váš kotník se brzy unaví a noha se v něm uvolní, začne se kývat ze strany na stranu. Nohy je třeba cvičit, posilovat, nechat je zvykat si postupně na vyšší podpatky.
6. Zpočátku si vyberte podpatek širší s kulatou špičkou a s dostatečným prostorem pro prsty. Není důležité, zda obuv vyhovuje nejnovějšímu módnímu trendu, ten se cyklicky opakuje. Dokonce nevadí, zda se jedná o starší obuv. Důležité je pohodlí a pevnost boty, hlavně nesmí nikde tlačit, nesmí být uvolněný a stranově sešlapaný podpatek.
   Tip: dobrou službu udělají i pěnové nebo gelové vložky vložené do špičky i pod patu. Chůze je měkčí a pohodlnější.
   V takto vypodložené obuvi vydržíte déle aniž byste cítily únavu nohou. Seženete je v každé drogerii i supermarketu. Stejně tak je vhodné vyměnit staré ošlapané gumové patníčky za nové, nedoporučuji kovové, přestože vydrží déle a mnohdy přežijí obuv bez většího opotřebování, na dlažbě kloužou.
7. I při sezení, když jste zrovna bosa, seďte tak, abyste neměla paty na zemi, ale zvednuté tak, jako byste měla podpatky. Snažte se o co nejvyšší zdvih s opřením prstů o zem a patou co nejvíce nahoře. Toho docílíte kupříkladu i na židli, dáte-li nohy co nejdále pod sebe anebo opřete-li paty o nohy židle. Tím docílíte, že dráha holenní kosti a nártu budou v jedné rovině, čímž nenásilně připravíte kotníky na jinou polohu, kterou potřebujete k tomu, aby byly velmi vysoké podpatky pro vás pokud možno co nejpřirozenější a nečinily vám při chůzi ani ty nejmenší obtíže. Choďte nebo stůjte na špičkách bez obuvi. Takto posilujete stehna, lýtka, kotníky, prsty včetně celého chodidla. Pomáhá to k vytvoření automatickému návyku přenesení váhy z paty na prsty, což je důležité při chůzi na vysokých podpatcích. A také k tomu, že vlastně zjistíte, jak vysoké podpatky jsou pro vás nejvhodnější a nejpohodlnější.
8. Naučte se chodit po schodech nahoru i dolů. Že to umíte? No, na jehlách je to naprosto o něčem jiném. Naučte se překračovat nízké překážky na zemi, naučte se zvednout předměty ze země. Schody jsou docela ošemetná věc. Jinak jdete nahoru a jinak dolů. Jdete-li nahoru, našlapujte na špičky, nikdy nepokládejte na schod i podpatky, hrozí nepříjemný pád a úraz. Ze schodů jděte pomalu a jakoby bokem, postupně „levá – pravá“ a přidržujte se zábradlí nebo partnera. Není to lehké, obzvlášť na a vyšších než 9 cm podpatcích.
   Umět překročit překážku je také vhodné. Taková kaluž na chodníku je častým jevem a umět ji přeskočit na podpatcích, to je už takřka sportovní výkon. Doskočit musíte vždy na špičku, jinak zlomíte podpatek. Právě (nejen) pro tento případ jste si cvičila pevnost kotníků. Když vám cokoli upadne na zem, klíče, mince apod. neohýbejte se v pase, v podřepu předmět vezměte do ruky. Také se naučte stát na jedné noze, když jste na špičkách nebo podpatcích, snažte se co nejdéle udržet rovnováhu, věřte mi, není to lehké, ale je možné se to naučit.
9. Pokud zatoužíte po taneční zábavě a chcete tančit na vysokých podpatcích, ze všeho nejdřív byste si měla taneční kreace vyzkoušet a nacvičit v těch botách, v nichž chcete tanec absolvovat. Pokud trpíte na otoky končetin, je možné, pokud je už jednou zujete, že se ten večer už do těchto lodiček nedostanete. V opačném případě si procvičte prsty, uvolněte kotníky několikerým propnutím a opět se obujte. Neriskujte, že vám někdo z přátel šlápne na palec.
   Doporučení: do tašky si sebou vezměte náhradní obuv s nižším podpatkem nebo jen tenké plátěnky na přezutí, aby si mohly vaše nohy odpočinout od vysokých podpatků, když bude potřeba.
10. Je celkem možné, že začnete chodit na vysokých podpatcích do obchodu nebo do zaměstnání ještě dříve, než na nich pocítíte skutečnou přirozenost. V tom případě alespoň zpočátku noste podpatky nižší, dokud se vám chůze na nich patřičně nevžije. Až potom si zvolte aspoň takovou výšku, která vám nebude na obtíž, a postupně tuto výšku podpatků zvyšujte. Pak dosáhnete výsledků, o kterých jste si myslela, že jsou nepravděpodobné.

Tak toto je jakési desatero, které by vám mělo pomoci s prvními kroky na High Heels nebo při úplně prvních krocích na podpatcích vůbec.